Tư vấn - Hỗ trợ - Đặt hàng 0988.370.369

Đại dịch hiện Covid hiện nay đang bùng phát trên toàn cầu nói chung và Việt Nam nói riêng chính vì vậy để đảm bảo an toàn cho chính mình, người thân và xã hội nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt để làm việc thì tập luyện tại nhà là một phương án rất tốt.

Dưới đây là 10 môn thể dục thể thao tại nhà ai cũng có thể tập được và đặc biệt không phải đầu tư nhiều.

chong day

1. Chống đẩy:

Chống đẩy là môn thể dục dễ tập nhất mà lại hiệu quả, giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, lưu thông máu lên não và đặc biệt lấy lại tinh thần, năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng Stress vì dịch bệnh tại nhà.

+ Hướng dẫn chống đẩy đúng cách

Bước 1: Đưa cơ thể về tư thế Plank (tấm ván cao). Đặt hai tay rộng hơn vai một chút. Lưu ý, không chùng lưng hoặc đẩy hông lên cao. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Hai chân đặt gần nhau hoặc rộng hơn một chút miễn sao người tập cảm thấy thoải mái.

Bước 2: Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình chống đẩy.

Bước 3: Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

Bước 4: Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.

len xa don

2.Lên xà đơn

Lên xà đơn là một môn thể dục phổ biến, nhìn thì đơn giản nhưng khi tập cũng khá vất với đôi tay đấy nhé, với môn này thì dùng lực chủ yếu là đôi tay, vai nó tỷ lệ nghịch với trọng lượng cơ thể người tập.

Để tập hiệu quả thì các bạn hãy để ý những lưu ý dưới đây:

+  Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai.

+  Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí bắt đầu. Lưu ý: Giữ thân càng thẳng càng tốt để kích thích cơ nhị đầu trong khi giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng

+  Trong khi thở ra, kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ khuỷu tay gần với thân. Gợi ý: Phần thân trên nên bất động trong khi di chuyển và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

+  Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ nhị đầu một giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.

+  Lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu

tap co bung

3.Tập cơ bụng

Với cơ bụng thì ai tập thể dục, thể thao, Gym hay Yoga thì đều không thể bỏ qua. Tầm quan trọng của cơ bụng rất quan trọng với mỗi người. Với môn thể thao này có những công cụ hỗ trợ rất dễ tập:

Phổ biến gồm 8 bài tập sau:

+ Plank. Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. ...

+ Plank một bên. ...

+ Giương chân đá lên xuống. ...

+ Đẩy bụng bằng con lăn. ...

+ Treo người nâng cao đùi. ...

+ Plank kéo chân. ...

+ Gập bụng chữ V. ...

+ Gập bụng cố định chân.

tap ta tay

4. Tập tạ tay

Tạ tay là một trong những môn trong phòng gym có nhiều bài tập cho bạn luyện tập hằng ngày, tuy nhiên tập ở nhà với hai quả tạ bạn cũng thật dễ dàng nhé.

Trước tiên bạn cần sắm một vài quả tạ có trọng lượng khác nhau, tùy chọn sao cho phù hợp với nhu cầu của mình.

Dụng cụ hỗ trợ gồm có một chiếc thảm tập, ghế nghiêng hoặc không có điều kiện bạn dùng 1 chiếc ghế ngồi trong nhà cũng ổn nhé.

Các bài tập và cách tập bạn lên youtube hiện nay có rất nhiều những chuyên gia hướng dẫn giúp bạn tập tốt hơn, an toàn hiệu quả hơn.

chay bo

5. Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể dục phổ biến nhất, hiệu quả nhất cả về thể chất và tinh thần sau mỗi ngày làm việc. Chạy bộ  giúp chúng ta lưu thông máu tốt hơn, đào thải chất độc qua da và còn có thể đánh tan mỡ thừa trên cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Lưu ý khi chạy bộ bạn cần mang một đôi giầy vừa chân, đế  mỏng vừa đủ và giầy càng mềm càng nhẹ càng thỏa mái khi vận động

Đi kèm với đó là một đồ mặc cũng rộng rãi, co giãn thỏa mái cùng với bình nước để có thể tiếp nước khi cần.

nhay day

6. Nhảy dây

Nhảy dây rất tốt bạn nhé, có những 9 tác dụng của việc nhay dây chúng ta chưa biết

  • Tăng cường khả năng phối hợp giữa các hành động, bộ phận trên cơ thể
  • Tăng cường sự dẻo dai uyển chuyển của xương khớp chân giúp hạn chế chấn thương khi vận động các môn thể thao nặng
  • Đốt mỡ thừa vùng bụng và toàn thân cực kỳ hiệu quả
  • Nhảy dây giúp tăng mật độ xương
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Tăng cường điều hòa nhịp thở hiệu quả
  • Tăng cường phát triển trí não
  • Cải thiện khả năng bình tĩnh hơn
  • Tăng cường sức khỏe, vui vẻ hằng ngày     

yoga

7.Yoga

Tập yoga có những tác dụng tuyệt vời sau:

Tập yoga rèn luyện sức bền bỉ ...

Tập Yoga giúp bạn tĩnh hơn. ...

Tập Yoga giúp cải thiện bệnh lý ...

Tập Yoga giúp bạn cân bằng lại cuộc sống. ...

Tập Yoga giúp bạn kiểm soát được cân nặng. ...

Tập Yoga giúp ổn định huyết áp. ...

Tập Yoga tốt cho xương khớp.

bong ban

8. Bóng bàn

Những lợi ích của việc chơi bóng bàn:

+ Giảm tỷ lệ tử vong lên đến gần 50%

+ Chơi bóng bàn tạo năng lượng.

+ Giúp xương chắc khỏe hơn.

+ Giảm cân hiệu quả

+ Là các môn thể thao tốt cho hệ thống tim mạch.

+ Môn thể thao tốt cho bộ não.

+ Giúp luyện tinh mắt.

+ Phản xạ nhanh.

dam boc

  9.Đấm bốc

Đấm bốc hay còn gọi là Boxing có 6 tác dụng sau:

+ Boxing giúp bạn tập luyện toàn thân. ...

+ Boxing giúp bạn phối hợp tay và mắt. ...

+ Boxing có thể giúp bạn bớt căng thẳng. ...

+ Boxing giúp bạn đốt cháy nhiều calo. ...

+ Boxing là một bài cardio mới mẻ ...

+ Boxing giúp bạn tập khả năng tự vệ

Trên đây là một vài kiến thức mà AD tìm hiểu và thống kê để chia sẻ đến bạn đọc, rất mong được sự góp ý và bổ xung thêm chi tiết hơn nữa.

 

 

Đọc thêm chi tiết

Mọi người thảo luận về bài này

Máy cạo râu bán chạy nhất

1
Máy cạo râu Flyco Fs901 &903
Sale 16%

Máy cạo râu Flyco Fs901 &903

1,250,000₫
Chi tiết
Máy cạo râu Flyco Fs901 &903
  • Mới ra mắt 2021 của hãng Flyco
  • Bảo hành sản phẩm 12 tháng
  • Miễn phí giao hàng toàn quốc
  • Sang trọng, Đẳng cấp, Chất lượng
1,250,000₫
Chi tiết
2
Máy cạo râu Philips PQ182
Sale 18%

Máy cạo râu Philips PQ182

450,000₫
Chi tiết
Máy cạo râu Philips PQ182

+ Chính hãng Philips BH 12 tháng

+ Nhỏ gọn, bền bỉ, sắc bén

+ Dễ sử dụng, an toàn cho da

+ Miễn ship toàn quốc

450,000₫
Chi tiết
3
Máy Cạo Râu Flyco FS375 Cao cấp -Chống nước-pin khỏe-sạc nhanh-cực êm
Sale 8%

Máy Cạo Râu Flyco FS375 Cao cấp -Chống nước-pin khỏe-sạc nhanh-cực êm

690,000₫
Chi tiết
Máy Cạo Râu Flyco FS375 Cao cấp -Chống nước-pin khỏe-sạc nhanh-cực êm
  • Sạc nhanh, Máy khỏe, thông minh
  • Bảo hành sp 12 tháng
  • Miễn phí ship toàn quốc
 
690,000₫
Chi tiết
4
Máy cạo râu Flyco Fs318 ba lưỡi, sạc nhanh, chống nước
Sale 18%

Máy cạo râu Flyco Fs318 ba lưỡi, sạc nhanh, chống nước

450,000₫
Chi tiết
Máy cạo râu Flyco Fs318 ba lưỡi, sạc nhanh, chống nước
  • Bảo hành sản phẩm 12 tháng
  • Chống nước, sạc nhanh, cạo êm
  • Miễn phí giao hàng toàn quốc
450,000₫
Chi tiết
5
Máy cạo râu Philips S5083
Sale 20%

Máy cạo râu Philips S5083

1,999,000₫
Chi tiết
Máy cạo râu Philips S5083
  • Sản phẩm chính hãng BH 24 tháng
  • Cạo khô, ướt nhờ công nghệ Aquatec
  • Máy bền, khỏe, cạo êm
  • Miễn phí ship hàng toàn quốc
1,999,000₫
Chi tiết
6
Máy cạo râu điện, chống nước, sạc nhanh poree ps198
Sale 11%

Máy cạo râu điện, chống nước, sạc nhanh poree ps198

399,000₫
Chi tiết
Máy cạo râu điện, chống nước, sạc nhanh poree ps198

- Sạc nhanh 1h dùng 20-30 lần cạo

- Công suất khỏe 5w - cạo khô, ướt

- Đèn led hiển thị dung lượng pin

- Bảo hành 12 tháng chính hãng 

399,000₫
Chi tiết